: 33 Secretos para
Detener
TUS ANTOJOS ANTOJO S
y
Eliminar GRASA
Índice Introducción....................................................................................3
IDENTIDAD…………………………………………………………7 Soy un adicto a la comida................................................................9 Soy un adicto al azúcar ( usar el mismo guión del anterior)
ANTOJOS E IMPULSOS………………………………………….10 Tengo antojo de dulce en la noche..................................................11 Tengo un gran apetito…..................................................................12 Como en el clóset…………………..................................................13
Tengo ganas de comer cuando HUELO comida…..........................14 Siento deseo de comer cada vez que VEO comida..........................15 Como cuando estoy aburrido……................................................:..16 Como cuando estoy enojado Como cuando estoy ansioso Como cuando me siento solo (para estos 3 últimos, puedes usar el guión de Como cuando estoy aburrida)
¿POR QUÉ COMEMOS?... RESPUESTA A COMER Y PESO… LA PÉRDIDA DE PESO Y EL EJERCICIO…
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¿QUÉ ES EFT Y POR QUÉ ES TAN POPULAR?! Emotional Freedom Technique (por sus siglas en inglés) es un método simple y rápido que ha sido probado clínicamente para eliminar el estrés y asuntos emocionales en minutos. También es conocido como “tapping”, EFT combina
principios básicos de psicología con la antigua práctica China médica de la acupresión EFT fue desarrollado por el Ing.Gary Craig en 1981 partiendo de las técnicas descubiertas por el Dr. Roger Callahan, (Q.E.P.D) un gran psicólogo. EFT trabaja dando ligeros golpecitos en puntos específicos de acupuntura en el cuerpo, para estimular los meridianos con energía, mientras pensamos en un problema específico y lo decimos en voz alta. Esta es una combinación única: estimular los puntos de energía, darle voz a nuestros pensamientos, mientras sentimos las emociones…nos ayuda a liberar patrones energéticos estancados
durante mucho tiempo en nuestro sistema de energía. EFT es una nueva manera para liberar patrones energéticos viejos, guardados durante años en nuestra mente y corazón. En los primeros minutos después de que lo pruebes, es probable que quieras conocer la intensidad de tus antojos, el estrés u otros problemas, para disminuirlos rápidamente. Hay muchos estudios científicos de EFT para la depresión, ansiedad y otros problemas psicológicos. Si estás interesado en leerlos, visita: Reinicia tu Cerebro http://www.eftmx.com/ en donde encontrarás cientos de artículos e historias de éxito. Personas que se liberaron de diversos asuntos rápidamente y en pocas sesiones. La belleza de EFT es que es muy fácil de aprender, simple de practicar y lo puede hacer cualquier persona y en cualquier lugar. El protocolo es rápido y fácil que lo realizarás en menos de un minuto.
Introducción ¿CÓMO SE HACEN LAS RONDAS DE TAPPING? Vamos a empezar! Primero ve este video en donde te enseñaré paso a paso cómo hacerlo. (Puedes bajar todo el volumen y sólo ver cómo se hace el tapping). Hay 5 pasos básicos para este proceso: Concentrarse y escoger un asunto particular, medir la intensidad de tu verdad, hacer tapping en el lado de la mano y recorrer los puntos, escribir lo que vaya aflorando nuevo (emociones, recuerdos), concentrarte y volver a medir la intensidad. 1.- El primer paso para usar EFT es medir la intensidad del 0 al 10, en donde 10 es lo más verdadero. Dilo en voz alta y mide la intensidad de tus emociones del 0-10 y anota el número. No te entretengas en buscar un número específico, escribe el primero que se te venga a la mente. Ahora ya tienes una Frase Preparatoria o una Declaración para iniciar tu ronda de tapping: Mi __________es un 10, por__________________________. EFT trabaja mejor, cuando haces consciencia de los paradigmas/patrones emocionales que estás cambiando, cuando lo dices en voz alta, sentirás la intensidad, ya que estamos enganchados emocionalmente a ellos. Ya tienes la intensidad de tu emoción, así estás lista para empezar. 2.- Tapping en el lado de la mano. El segundo paso es decir en voz alta 3 veces tu FRASE PREPARATORIA, mientras golpeas continuamente el primer punto localizado al lado de la mano (cualquiera de las dos) házlo con fuerza. NOTA: Es muy importante que sientas todas las sensaciones de tu cuerpo; si te duele hacerlo PARA! Solamente tócalo o frota el punto mientras repites tres veces la frase preparatoria. 3.- Tapping por los puntos.
Introducción En este paso, recorremos los ocho puntos distribuidos en la cara y el torso. Vamos a hacer dos rondas de tapping, una con cada mano. Cuando lo hagas, golpea entre 5-10 veces cada punto antes de seguir con el siguiente. El protocolo de EFT, nos dice que digamos una frase en cada punto. Esta frase es una versión corta de tu frase inicial y la puedes usar en las primeras dos rondas. 4.- Escribe lo nuevo que aflore. Existen modelos en EFT que no son aislados. Probablemente tú tengas un asunto que alguien más ya trabajó, así que puedes leer artículos y si alguna frase resuena contigo, úsala! NOTA IMPORTANTE: EFT sólo es efectivo si te concentras en un solo tema a la vez. Debes ser muy honesto contigo mismo, ya que no engañarás al Terapeuta, te estarás engañando a ti mismo. 5.- Revisa y vuelve a medir la intensidad. El último paso es volver a revisar la intensidad sobre el asunto. Nuestra meta es que cada frase baje la intensidad hasta el cero. Si la intensidad bajó, pero no alcanzó el cero, quiere decir que “esto” no está resuelto. Repite el proceso
haciendo los pasos del 1-4 otra vez. Ten presente que algunos asuntos tiene raíces muy profundas, algunos les llevó años formarse y tienen mucha fuerza. Entre más enfocad y sincero seas sobre el “asunto” a tratar, más efectivo será EFT.
LOS NUEVE PUNTOS DEL TAPPING 1.- Raíz de la Ceja: este punto se localiza en el entrecejo, en donde nace tu ceja, no en el puente de la nariz. 2.- Lado Ojo: este punto se localiza en la orilla del hueso del ojo.
Introducción 3.- Bajo Ojo: directamente abajo del ojo, en el hueso en dirección de la pupila, golpea suavemente. 4.- Bajo Nariz: se localiza entre el labio superior y la nariz. 5.- Bajo Labio: se localiza en la piocha, entre el labio y la mandíbula. 6.- Cuello: se localiza a los lados de la tráquea, en los dos huesitos que sobresalen en el cuello. 7.- Bajo Brazo: en dirección del brassiere en las mujeres o 4 dedos debajo de la axila. 8.- Coronilla: puedes usar los cinco dedos, como si fueran una arañita. 9.- Punto Karate: este punto está en el lado del dedo meñique, o el lado que usan los karatekas para partir madera.
IDENTIDAD
Soy un adicto a la comida PASO
1
PASO
2 PASO
3
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Soy un adicto/a, a la comida.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque soy adicto/a, a la comida, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Soy un adicto a la comida. 2. Una parte de mí siempre quiere algo de comer. 3. Es mi droga. 4. Siempre tengo comida en mi mente. 5. Pero no tiene por qué ser así. 6. Sé que hay una causa subyacente de mi adicción a la comida. 7. No siempre va a ser así. 8. Es posible que yo no tenga antojos. Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces tapping en todos los puntos, con la mano no dominante: 1. Elijo saber que logré pasar un día sin desear comida. 2. A pesar de que el pensamiento parece imposible en este momento. 3. Siento que yo era adicto a la comida en el pasado, pero esto es algo que puedo cambiar. 4. Estoy haciendo que el cambio ahora. 5. Al sintonizar en este sentimiento de adicción estoy tratando con la causa raíz de este sentimiento. 6. Elijo saber que puedo escapar de las garras de esta adicción. 7. Puedo estar libre de esta adicción. 8. Me doy permiso para estar libre de esta adicción.
PASO
4
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: Soy un adicto a la comida. Si sientes que esto aún es verdad, y la intensidad no bajó, regresa al paso 2.
ANTOJOS E IMPULSOS
Tengo antojo de comer dulce en la noche PASO
1 PASO
2 PASO
3
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo antojo de comer dulce por la noche.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo antojo de comer dulce en la noche, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Me encantan los dulces en la noche. 2. No importa lo mucho que haya comido durante el día. 3. A veces es lo único que puedo pensar. 4. Son dulces, caramelos, dulces, todo el tiempo. 5. Sé que no necesito los dulces. 6. Y ellos son malos para mí. 7. Pero me parece que no puedo ayudarme a mí mismo. 8. Me siento muy mal después de que me los como, porque sé que no los quiero y no los necesito. Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping con tu mano no dominante: 1. Elijo saber que no siempre tiene que ser así. 2. Mi cuerpo siente ansias por el dulce, porque me mantienen a salvo de mis propios pensamientos y emociones. 3. Doy gracias a mi cuerpo por tratar de cuidarme, pero no tiene que trabajar tan duro. 4. Puedo dejar ir estos antojos y puedo utilizar otras formas de lidiar con las emociones que me causan los antojos. 5. Yo no necesito llenarme con dulces. Puedo llenarme con otras cosas. 6. Elijo saber que esto no siempre va a ser así. 7. Puedo eliminar la necesidad de dulces. 8. Elijo saber que puedo tomar el control y curarme de esto.
PASO
4
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: Tengo antojo de dulce en la noche. Si sientes que esto aún es verdad, y la intensidad no bajó, regresa al paso 2.
Tengo un gran apetito PASO
1 PASO
2 PASO
3
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo un gran apetito.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo un gran apetito, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Tengo un enorme apetito. 2. No puedo evitarlo. 3. Quiero y necesito mucha comida. 4. Así es como siempre he sido. 5. Como este enorme apetito es parte de mí, siento que no puedo cambiar. 6. Siempre voy a ser un prisionero de mi apetito. 7. Es parte de quien soy. 8. Como no puedo cambiar mi apetito no voy a ser capaz de bajar de peso. Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping, con la mano no dominante: 1. Reconozco que mi apetito no es una condición permanente. 2. El apetito es algo que se puede cambiar. 3. El apetito no es sólo acerca de la comida que mi cuerpo necesita. 4. Mi cuerpo siente que necesita comida por un montón de razones. 5. Ahora sé que puedo hacer cambios físicos y emocionales que producirán cambios en mi apetito. 6. Cuando esto suceda, no me voy a sentir atrapada por la comida o mi enorme apetito. 7. Conforme hago consciencia de mi apetito puedo ver porque es tan fuerte. 8. Reconozco que cuando pienso en mi apetito y hago tapping, estoy limpiando las emociones escondidas debajo de ese enorme apetito.
PASO
4
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: Tengo un gran apetito. Si sientes que esto aún es verdad, y la intensidad no bajó, regresa al paso 2.
Como en el clóset. PASO
1 PASO
2 PASO
3
(como a escondidas)
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Como en el clóset.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque como en el clóset, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Me escondo cuando como comida. 2. Sé que como demasiado o como las cosas equivocadas. 3. No quiero otros sepan el tipo de alimentación que hago. 4. Me descubrirían y me verían como un fracaso si supieran lo mucho que como. 5. Estoy avergonzado por la forma en que como. 6. Es por eso que siento que tengo que ocultarlo. 7. Cuando escondo mi forma de comer me siento aún peor porque puedo sentir la vergüenza de mis elecciones. 8. Ojalá no fuera controlada por los alimentos de esta manera. Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping, con la mano no dominante: 1. Reconozco que no siempre tiene que ser así. 2. Puedo hacer cambios en mis hábitos alimenticios. 3. Sé que hay seres queridos en mi vida que me apoyarían en mi lucha. 4. Yo escondo mi forma de comer, porque no quiero que la gente sepa qué estoy comiendo. 5. Este tipo de alimentación tiene la intención de mantenerme a salvo, pero yo no quiero que otros sepan que estoy tratando de sentirme segura. 6. Es posible que yo consiga controlar mi forma de comer. 7. Para cuidar mi salud emocional. 8. Voy a tomar mejores decisiones al comer y no tener que esconderme .
PASO
4
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: Como en el clóset. Si sientes que esto aún es verdad, y la intensidad no bajó, regresa al paso 2.
Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE HUELO PASO
1 PASO
2 PASO
3
comida
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE HUELO comida.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo ganas de comer cuando huelo comida, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Tengo ganas de comer cada vez que huelo comida. 2. En el momento en que puedo oler comida que debe tenerlo. 3. Es como si la comida me está llamando. 4. No puedo encontrar la comida como un sabueso. 5. Cuando lo huelo, me llama. 6. No tengo ningún control. 7. El olor de la comida se hace cargo de todo mi cuerpo. 8. No puedo concentrarme en nada más hasta que tenga la comida que huelo. Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping, con la mano no dominante: 1. elijo saber que puedo cambiar esta situación. 2. El olor de la comida no tiene que controlarme. 3. La razón por la que anhelan los alimentos cuando huelo es a causa de las raíces emocionales detrás de la ansiedad. 4. Este anhelo está tratando de ayudar a que me sienta mejor. 5. Sin embargo, hay otras maneras en que puedo sentir mejor. 6. elijo saber que puedo escapar de esta compulsión a comer todo lo que huelo. 7. El olor de los alimentos tiene cada vez menos poder sobre mí. 8. Puedo ganar control sobre este deseo.
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: PASO
Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE HUELO comida. Si sientes que esto aún es verdad, y la 4
intensidad no bajó, regresa al paso 2.
Siento deseo de comer cada vez que comida PASO
1 PASO
2
PASO
3
VE O
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Siento deseo de comer cada vez que VEO comida.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo ganas de comer cuando huelo comida, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Tengo un antojo cada vez que veo la comida. 2. Es algo que no puedo controlar. 3. Cuando lo veo, hay una parte de mí que debe tenerlo. 4. Incluso si no tengo hambre. 5. La comida me jala, y sin control. 6. Sé que no necesito la comida, pero me jala, de todos modos. 7. Me siento mal cuando como comida que yo sé que no necesito. 8. Pero no puedo controlar este deseo. Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping en con la mano no dominante: 1. Reconozco que no siempre tiene que ser de esta manera. 2. Puedo llegar a un lugar donde yo tengo el control y la comida no me controla. 3. Mi cuerpo pide toda la comida que veo porque siente que necesito la comida por razones que no tienen nada que ver con el hambre verdadera. 4. Mi cuerpo quiere este alimento por miedo y preocupación. 5. Al comer todo lo que veo, estoy matando el miedo y la preocupación . 6. Pero hay otras maneras mejores de lidiar con el miedo. 7. Conforme me ocupo de este miedo y preocupación, no tengo que comerme todo lo que veo. 8. Elijo saber que puedo y soy capaz de superar esta necesidad de comerme todo lo que veo. “
”
PASO
4
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: Siento deseo de comer cada vez que VEO comida.. Si sientes que esto aún es verdad, y la intensidad no ba ó re resa al aso 2.
Como cuando estoy aburrida PASO
1 PASO
2 PASO
3
Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Como cuando estoy aburrida.
Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque como cuando estoy aburrida, me amo y me acepto completa y profundamente.
Tapping a través de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara y torso con tu mano dominante. 1. Yo como cuando estoy aburrida. 2. Cuando no tengo nada que hacer y tengo comida en la mano. 3. Yo no sé ni cómo sucede a veces. 4. De alguna manera estoy tratando de llenar un hueco. 5. Comiendo, estoy haciendo algo. 6. Así no tengo que pensar en lo que estoy sintiendo. 7. Mi cuerpo está usando la alimentación como una distracción. 8. Así que no tengo que enfrentar, lo que realmente me molesta. Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping con la mano no dominante: 1. Reconozco que es posible no comer cuando estoy aburrida. 2. El comer cuando estoy aburrida es la forma que mi cuerpo me dice que tengo que hacer frente a algunos problemas emocionales. 3. Siento un poco de miedo. 4. Hay una parte de mí que prefiere mantenerse comiendo cuando estoy aburrida. 5. En lugar de trabajar la razón por la que estoy comiendo cuando estoy aburrido. 6. Elijo saber que es posible hacer frente a las emociones que me hacen comer. 7. Es posible lidiar con ese vacío que estoy tratando de llenar con la comida. 8. Yo no necesito comida para llenar este vacío.
PASO
4
Lee en voz alta la Declaración/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10: Como cuando estoy aburrida. Si sientes que esto aún es verdad, y la intensidad no bajó, regresa al paso 2.
