Treinamento Autógeno Pratique este exercício, no princípio, uns 10 ou 15 minutos. Depois vá tornando mais rápidas as sessões, até fazê-las automaticamente. 1. Fique em posição de cocheiro, sentado comodamente; 2. Faça respirações lentas e profundas; 3. Feche os olhos e tome consciência da tensão que o rodeia.
Sensação de peso 4. Concentre-se em seu braço direito e sinta-o pesado. (Localize a sensação de peso tocando). 5. Continue com todas as partes do corpo pesadas (braço esquerdo, pernas direita e esquerda, peito, mãos, pescoço, etc.) 6. Afirme mentalmente: ‘Eu estou completamente tranqüilo’ .
Sensação de calor 7. ‘O braço direito está quente.' 8. Continue com todas as partes do corpo quentes (iguais ao item 5; todas quentes).
Harmonia cardíaca 9. ‘Meu coração bate forte e ritmado’ (colocar ritmado’ (colocar a mão no peito).
Harmonia respiratória 10. ‘Minha respiração é tranqüila e uniforme e meus pulmões são como um fole’ . 11. Relaxe o plexo solar, aumentando e distribuindo a sensação de calor por todo o corpo. (Produzindo uma vaso-dilatação). lisa’ (fazê-lo somente por poucos segundos porque isso produz 12. ‘Minha testa está fresca e lisa’ (fazê-lo uma vaso-contrição).
Evitar: Fazê-lo durante a digestão. O processo digestivo desconcentra mentalmente e concentra o sangue no estômago. Dedicar muito tempo. O ideal seria 15 a 30 minutos diários.
Pular os exercícios (deve seguir a ordem).
Vantagens: Relaxa e estabelece o bem-estar, 15 minutos deste exercício são iguais a duas horas de sono. Diminui a tensão e aumenta a concentração. Mantém a mente aberta e observadora todo o tempo e aumenta o rendimento.
Coisas a lembrar: Repetir todas as auto-sugestões lentamente e com muita intensidade, fixando-as em sua mente. Quando for possível, combine as sugestões com imagens bem nítidas.
Para facilitar: Imagine que enquanto faz um exercício vai descendo uma escada, sempre a mesma escada, que pode ser real ou imaginária, de madeira, metal ou pedra, interna ou externa, reta, em ângulo ou espiral, mas sempre a mesma. Isto facilita de tal modo que basta imaginar a escada diante de você para começar a automatizar o relaxamento por reflexo condicionado. Tente usar o máximo os sentidos (veja, escute, sinta, vivencie as sensações).